segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Confira 8 dicas para montar uma lancheira saudável e apetitosa

1) A lancheira deve ser resistente e lavável. Faça sua higienização com álcool assim que a criança chegar da escola, não dispensando a lavagem com água e sabão, no mínimo, uma vez por semana. Oriente as crianças a evitar o contato direto da lancheira com o chão e a higienizar as mãos antes do consumo dos alimentos

2) Se a lancheira não é térmica, utilize recipientes térmicos. Os lanches, por exemplo, devem ser embrulhados em papel-filme e depois colocados em potes de plástico. Sucos e leite devem ficam em garrafas térmicas

3) Converse com os pequenos sobre suas preferências. Reserve um momento para montar um cardápio quinzenal junto com elas. Assim, você se programa e ainda pode negociar alguns itens para estimular o apetite. Tome cuidado com excessos de alimentos industrializados, doces e refrigerantes.

 
4) O lanche deve conter cerca de 300 calorias para quem está com peso adequado. Procure colocar uma fonte de carboidratos (pães, biscoitos, barrinhas de cereais), uma de proteína (leite e derivados, frios) e outra de vitaminas e minerais (frutas e suco de frutas)  Foto: Getty Images
4) O lanche deve conter cerca de 300 calorias para quem está com peso adequado. Procure colocar uma fonte de carboidratos (pães, biscoitos, barrinhas de cereais), uma de proteína (leite e derivados, frios) e outra de vitaminas e minerais (frutas e suco de frutas)

5) Dúvidas na hora de escolher a bebida? Pois saiba que os sucos podem ser naturais, desde que colocados em garrafas térmicas, ou de caixinha, do tipo néctar. Achocolatados prontos e água de coco são ótimas opções.

6) As frutas boas são as que podem ser cortadas em pedaços e não escurecem, como mamão e melancia. Uma salada de frutas bem colorida também pode estimular a garotada. Lembre-se de enviar um talher

7) Uma dica para evitar que o filho se enjoe dos lanches preparados é alternar o tipo de pão. Ofereça pão de forma comum ou integral, pão sírio, bisnaga, pão de leite, torradas e bolos simples, feitos em casa

8)Para o recheio do lanche, vale apostar em margarina, requeijão, queijo branco ou mussarela, geleia, peito de peru e presunto magro. Não se esqueça que frios são muito perecíveis. Portanto, compre-os em pequenas quantidades e verifique as datas de validade após abertos

2 comentários:

Tuka Siqueira disse...

Nossa, quanta dica legal!

Beijos

Rô e Vivi disse...

Tenny !!!

Ai que saudades de vocês ! Fiquei sem net esses dias e estava louca para saber como esta a Cecilia na escola. Queria muito estar por perto.

Adorei o post "coisas de Cecilia". que lida. Um charme.

Gostei dessas dicas também. Vou colocar Clarinha na escola ano que vem, quando ela fizer 2 anos. vou aproveitar as dicas que você dá.

Muitos beijos, muitas saudades.

Vi, Rô e Anna Clara