| Ele é indispensável durante toda a nossa vida. Nada mais fácil de explicar. O cálcio regula a contração dos músculos, inclusive o coração, tem papel importante na estrutura de dentes e ossos, na coagulação do sangue, na manutenção dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Estudos provam que o aumento do consumo deste mineral em grávidas de risco reduziu o risco de toxemia gravídica (pré-eclampsia), distúrbio ocasionado pela hipertensão. Além disto, o cálcio ajuda na transmissão de impulsos nervosos. A quantidade ideal Há fases em que se torna ainda mais importante para a mulher: na gravidez e depois da menopausa, quando é usado para prevenir a osteoporose.  Se há um bebê a caminho, atenção! A sua necessidade de cálcio aumentou cerca de 50%. Ao invés de 800 ml diários de cálcio, agora terá que ingerir 1.200 ml. O bebê agradece. Assim, previne o raquitismo (deformação na coluna vertebral) e garante uma boa formação de ossos e dentes. A mamãe também sai lucrando, pois seu corpo faz um estoque da substância para produzir leite no futuro. E neste ponto a natureza não deixa por menos: se o bebê tem carência de cálcio, este será retirado, sem cerimônia, dos ossos da mãe. Seu esqueleto está se formando e ele não pode abrir mão de um aliado tão poderoso. Basta para justificar o roubo, não é? Como saber que falta Como sinal de que o organismo não tem suas necessidades supridas surgem câimbras nas pernas, queda de cabelos, unhas fracas. Mais tarde, a gestante pode ter ossos enfraquecidos e perda de dentes. Antes que os sintomas apareçam, o melhor é ficar de olho em sua dieta, incluindo nela, todos os dias, os alimentos certos. Deixe a titia falar, a vovó dizer que é bom. Nunca tome comprimidos de cálcio por conta própria, sem a indicação do obstetra. Direto da fonte As maiores fontes de cálcio são: leite, iogurte, queijo, espinafre, salmão, cebola, soja. E, ainda: amêndoas, nozes, chocolate, almeirão, couve, folhas de mostarda, sardinha. Substitua ou acrescente Para consumir a dose ideal de cálcio por dia veja nossas sugestões: Café da manhã – Um copo de leite desnatado com cereais Almoço – 1 fatia de queijo acompanhando a sobremesa Lanche da tarde – 1 pote de iogurte Jantar – Leite desnatado no lugar da água ALIMENTOS x CÁLCIO A maior parte deste mineral que consumimos é fornecida pelo leite e seus derivados: perto de 80%. Confira agora a quantidade que cada um oferece. * Opções para quem precisa de uma dieta com baixo teor de gordura.
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Sylvia Leal Consultoria: Dr. Décio Alves, ginecologista e obstetra |
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